Magst Du Dir etwas Zeit nehmen und eine kleine Übung mit mir machen?
Eine kleine wirksame Übung, um seine Achtsamkeit zu schulen, besteht darin, sich, seinen Körper, seine Atmung beim Spazieren zu spüren. Also beim nächsten Spaziergang kannst Du es gleich ausprobieren.
Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine Empfindungen, ja, Deine Empfindungen, nicht Deine Gefühle diesmal. Nehme Dich und den Wald wahr. Dafür kannst Du all Deine Sinne einsetzen.
Sehen
Was siehst Du da? Lichtspiele, kannst Du sie beschreiben ? Die Farben des Himmels: welche Farben besonders? Die Wolken, die am Himmel ziehen: welche Formen haben sie ? Schau auf die Blätter, die Steinen im Wald .. Kucke um Dich herum, nach oben, rechts, links, unten .. Kannst Du etwas erkennen ? Beobachte es gibt immer etwas zu sehen, es passiert immer was. Vielleicht läuft ein Eichhörnchen an Dir vorbei ?Ich habe im Wald einen Baum entdeckt in dem einen Biber ausgemeißelt war – hierzu mein Bild.
Spüren
Spüre den Wind, der Dich streichelt. Was streichelt er? Deine Hände, Deine Nase, Dein Gesicht, etc ? Wo spürst Du es am Meisten ? Wie stark oder wenig streichelt er, ist er kalt oder eher warm ? Kannst Du die Sonne auch spüren ? Und Wo? an den Füßen, am Kopf, am Rücken ? Wie intensiv empfindest Du die Wärme ? Leicht, stark? Spüre den Boden unter Deinen Füßen wenn Du gehst oder stehst..
Riechen
Riecht es nach etwas im Wald ? Riechst Du den Laub, Moos, den Regen, vielleicht? Und wie ist dieser Geruch beschaffen? Bitter, süßlich etc .. ?
Schaue einfach nur, ohne zu bewerten. Halte inne und achte auf die Details.
Hören
Was hörst Du ? Vielleicht die Vögel singen, einen Hund der bellt, Kinder spielen, den Strom des Flusses. Welchen Gesang haben die Vögel ? Singt immer der gleiche Vogel oder sind es mehrere, die singen? Wie ist das Geräusch des Flusses, wenn er fließt ? Versuche auf alles zu achten.
Tasten
Und jetzt nimm etwas Moos in der Hand, schließe Deine Augen: wie fühlt sich das an ? ist es wirklich weich? Versuch genau zu beschreiben, was Du tastest vielleicht sind kleine Steine drauf ? Sind die rund, trocken, eckig z. B..?
Hast Du Fragen zum Thema Achtsamkeit gerne kannst Du mir Deine Fragen senden, ich freue mich: info@burnout-monteil.de